1. 콩을 드세요.

- 콩에 들어 있는 이소플라본이 유방암을 일으키는 에스트로겐 수치를 통제해줍니다.

- 5세부터 발효된 콩 음식을 먹은 경우 그렇지 않은 사람들보다 유방암 위험도에 약 50% 차이가 있었습니다.

2. 적절한 체중을 유지하세요.

- 비만은 모든 질병의 원인이므로 피해야 합니다.

- 비만은 몸안에 호르몬양을 증가시켜 암세포가 자라고 살아남는데 도움을 주며 따라서 유방암의 위험도도 증가시킵니다.

- 비만은 또한 유방암의 재발을 증가시킵니다.

- 운동과 식이요법으로 체중을 관리하세요.

3. 일주일에 300분이상 운동하세요.

- 운동은 여성호르몬의 작용을 감소시킴으로 유방암을 예방합니다.  

- 일주일에 300분 이상 운동하면 에스트로겐 수치가 18.9%, 프로게스테론 수치가 23.7% 낮아집니다.

- 일주일에 3번이상 30분씩 운동하면 폐경 후 여성에서 유방암의 위험도가 반으로 줄어듭니다.

- 빠르게 걷기나 자전거 타기로 숨이 가쁘지만 대화할 수 있고 등에서 약간 땀이 나는 정도로 운동하는 것을 권하고 있습니다.

4. 다채로운 색의 야채와 과일을 드세요.

5. 고지방식은 피하세요.

- 지방이 적은 고기를 찌거나 삶아 드시는 것이 좋습니다.  

- 요리할때 올리부오일이나 식물성 기름을 사용하세요.

6. 술을 피하세요.

- 알콜은 유방암 뿐 아니라 다른 암에도 영향을 미칩니다.

- 알콜에 있는 에탄올이 에스트로겐의 분비를 촉진해서 유방암의 위험을 증가시킵니다.

7. 스트레스를 피하고 휴식을 취하세요.

- 우리나라에서는 40대 여성이 유방암에 가장 취약합니다.

- 호르몬의 변화뿐 아니라 직장과 가정에서의 스트레스가 유방암의 위험을 증가시키는 원인이 됩니다.

- 스트레스에는 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스가 있습니다.

- 좋은 스트레스는 더 나은 삶으로 만들어 주는 스트레스이며, 나쁜 스트레스는 불안과 우울을 일으키는 스트레스입니다.

- 좋은 스트레스를 가지고 긍정적인 생각을 하는 것이 중요합니다.