• 의료기관 평가 1등급 카카오톡친구 국가건강검진기관평가 우수 등급

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01고양이 자세

효과 : 자궁의 위치를 바르게 하고 태아의 활동을 높여줍니다.

STEP01

무릎을 꿇고 두 팔로 바닥을 짚는다.

STEP02

내쉬는 숨에 맞추어 목을 숙여 어깨 밑으로 집어넣으며 등을 높이 올렸다가 숨을 들이마시고 원래 위치로 간다. 10회 반복 실시.
내쉬는 숨에 맞추어 반대로 고개를 들며 시선은 천정을 바라보고 허리를 낮추려고 노력한다. 10회 반복 실시

02허리 들어 올리기

효과 : 골반수축을 도와주는 운동으로 골반이 수축되면 전신의 수축력이 강화되기 때문에 소화, 배설 기능이 좋아집니다.

STEP01

등을 대고 누워서 무릎을 세운 후 발을 넓게 벌려서 발바닥을 골반 아래로 끌어당긴다.

STEP02

숨을 들이마시면서 허리를 높이 들어 올리고 무릎을 모아 골반을 조여준다. 2회 반복 실시.

03벽밀기

효과 : 심폐력을 높여주고 복부와 허리의 긴장 및 태아로 인한 늑골의 긴장을 해소시켜 줍니다.

STEP01

벽에서 약간 떨어져 서서 양손으로 벽을 짚고 내쉬는 숨에 맞추어서 서서히 팔을 구부려 가슴을 벽 쪽에 대었다가 벽을 밀어내듯 팔을 편다. 10회 실시.

04나비자세

효과 : 골반의 개폐력을 키워주어 출산을 용이하게 해줍니다.

STEP01

허리를 펴고 발을 모아 양손은 무릎 위에 얹는다.
내쉬는 숨에 맞추어 왼쪽 무릎을 바닥에 댄다. 이때 손으로 오른쪽 무릎을 고정시킨다. 좌우 교대로 10회 반복 실시.

05고관절 운동

효과 : 관절의 유연성을 길러주며 복근을 강화시켜 줍니다.

STEP01

발바닥을 마주 댄 양 발을 손으로 잡고 허리를 편다. 남편은 아내의 자세를 바르게 도와준다.

STEP02

남편이 뒤에서 아내의 양 무릎을 손으로 누르며 허리를 앞으로 숙이게 한다.

STEP03

내쉬는 숨에 맞추어서 고개를 앞으로 완전히 숙인다. 10회 실시.

06전굴자세

효과 : 척추의 유연성을 높이고 신장 기능을 강화하며, 골반의 개폐력을 키워 주기 때문에 임신 중기에 반드시 필요한 운동입니다.

STEP01

태아에 압박이 가지 않도록 하여 다리를 충분히 벌린다.

STEP02

허리를 펴고 양 발을 벌린 상태에서 발끝을 끌어당긴다.

STEP03

숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 가슴을 오른쪽 무릎에 대고 오른손은 발끝을 잡는다. 좌우 교대로 10회 반복 실시.